Ordnung und ADHS
Ordnung und ADHS
Ordnung hat eine große Bedeutung für Menschen mit ADHS.
Als jemand, der selbst mit dieser Herausforderung lebt, habe ich erfahren, wie wichtig es ist, sowohl im äußeren Umfeld als auch im Kopf Ordnung zu schaffen. In diesem Blogbeitrag möchte ich meine Erfahrungen und Erkenntnisse mit euch teilen und erklären, warum es für uns Menschen mit ADHS so entscheidend ist, eine organisierte Umgebung zu haben.
Der Zusammenhang zwischen äußerer und innerer Ordnung:
Für Menschen mit ADHS kann es oft schwierig sein, den Fokus zu halten und sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Unser Gehirn ist ständig auf der Suche nach neuen Reizen und kann leicht abgelenkt werden. Indem wir jedoch eine geordnete Umgebung schaffen, können wir unserem Gehirn helfen, sich besser zu fokussieren und unsere Aufmerksamkeit auf das Wesentliche zu lenken. Eine aufgeräumte und strukturierte Umgebung kann dazu beitragen, dass wir uns weniger ablenken lassen und produktiver arbeiten können.
Die Vorteile einer organisierten Umgebung:
Eine organisierte Umgebung bietet zahlreiche Vorteile für Menschen mit ADHS. Erstens hilft sie uns, den Überblick zu behalten und unsere Gedanken zu ordnen. Wenn unser Arbeitsplatz oder unser Zuhause chaotisch und unordentlich ist, kann dies zu einer Überflutung unserer Sinne führen und unsere Konzentration beeinträchtigen. Durch das Schaffen von Ordnung können wir unsere Gedanken besser sortieren und uns auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist.
Zweitens kann eine geordnete Umgebung Stress reduzieren. Menschen mit ADHS sind oft anfällig für Stress und Überforderung. Wenn wir jedoch in einer aufgeräumten Umgebung arbeiten oder leben, fühlen wir uns automatisch ruhiger und entspannter. Das Gefühl von Kontrolle und Struktur kann uns helfen, den Stresspegel zu senken und unsere Produktivität zu steigern.
Die Auswirkungen auf das Denken und die Kreativität:
Eine geordnete Umgebung kann auch positive Auswirkungen auf unser Denken und unsere Kreativität haben. Wenn wir uns in einer aufgeräumten Umgebung befinden, können wir uns besser auf unsere Ideen und Gedanken konzentrieren. Unser Gehirn wird nicht durch Unordnung und Ablenkungen belastet, sondern kann sich frei entfalten. Dies kann zu einem verbesserten Denkprozess und einer erhöhten Kreativität führen.
Tipps zur Schaffung von Ordnung:
1. Räumt regelmäßig auf:
Nehmt euch regelmäßig Zeit, um eure Umgebung aufzuräumen und Dinge an ihren Platz zurückzubringen. Dies hilft euch, den Überblick zu behalten und verhindert, dass sich Unordnung ansammelt.
2. Schafft Struktur: Erstellt einen Plan oder eine To-Do-Liste.
Als jemand mit ADHS weiß ich aus eigener Erfahrung, wie wichtig es ist, Struktur in meinem Umfeld zu schaffen, um auch in meinem Kopf organisierter zu sein. Eine der effektivsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, ist die Erstellung eines Plans oder einer To-Do-Liste. Indem ich meine Aufgaben und Verpflichtungen aufschreibe, behalte ich den Überblick und kann Prioritäten setzen.
Beginne damit, deine Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte zu unterteilen. Dies hilft, das Gefühl von Überforderung zu reduzieren und ermöglicht es dir, dich auf eine Aufgabe nach der anderen zu konzentrieren. Setze klare Ziele und Deadlines für jede Aufgabe, um dich selbst zu motivieren und den Fortschritt zu verfolgen.
Es ist auch hilfreich, deine To-Do-Liste nach Prioritäten zu ordnen. Identifiziere die wichtigsten Aufgaben, die erledigt werden müssen, und arbeite dich dann nach unten vor. Dies hilft dir, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren und verhindert, dass du dich in unwichtigen Details verlierst.
Darüber hinaus kann es hilfreich sein, bestimmte Routinen und Gewohnheiten in deinen Alltag zu integrieren. Zum Beispiel kannst du feste Zeiten für bestimmte Aktivitäten wie das Aufräumen deines Arbeitsplatzes oder das Erledigen von Hausarbeiten festlegen. Diese Routinen helfen dabei, eine gewisse Struktur und Ordnung in deinem Leben aufrechtzuerhalten.
3. Schaffe einen aufgeräumten Arbeitsplatz
Ein aufgeräumter Arbeitsplatz ist nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern kann auch deine Produktivität und Konzentration verbessern. Als jemand mit ADHS kann ein chaotischer Arbeitsplatz schnell zu Ablenkungen führen und es schwierig machen, sich auf die Aufgaben zu konzentrieren.
Nimm dir regelmäßig Zeit, um deinen Arbeitsplatz aufzuräumen und zu organisieren. Entferne unnötige Gegenstände und sorge dafür, dass alles an seinem Platz ist. Verwende Ordner, Ablagen oder andere Organisationshilfen, um deine Unterlagen und Materialien zu sortieren. Dies erleichtert nicht nur das Auffinden von wichtigen Dokumenten, sondern reduziert auch das Gefühl von Überforderung.
Ein aufgeräumter Arbeitsplatz kann auch dazu beitragen, Stress und Angst zu reduzieren. Wenn du weißt, wo sich alles befindet und dein Arbeitsbereich ordentlich ist, fällt es dir leichter, dich auf deine Aufgaben zu konzentrieren und produktiv zu sein.
4. Schaffe eine ruhige und inspirierende Umgebung – oder auch nicht
Eine ruhige und inspirierende Umgebung kann dazu beitragen, dass dein Kopf organisierter und fokussierter ist. Als jemand mit ADHS kann es schwierig sein, sich in einer lauten oder chaotischen Umgebung zu konzentrieren.
Schaffe einen Raum, der frei von Ablenkungen ist. Reduziere Lärmquellen, wie zum Beispiel laute Musik oder den Fernseher im Hintergrund. Wenn möglich, wähle einen ruhigen Ort zum Arbeiten, an dem du dich gut konzentrieren kannst.
Darüber hinaus kann es hilfreich sein, deine Umgebung so zu gestalten, dass sie dich inspiriert.
So ähnlich die Auswirkungen von ADHS sind, so unterschiedlich gehen wir auch damit um.
Dieser Punkt darf sich gern widersprechen. Manchmal ist es hilfreich beruhigende Geräusche, wie die Lieblingsmusik oder Fernsehserie im Hintergrund zu hören. Wenn dein Gehirn weiß was als nächstes passiert befindet es sich nicht in ständiger Alarmbereitschaft. Wenn es zu still ist, kann es sein, dass jedes unbekannte Geräusch die Gedanken aufschreckt, somit hättest du das Gegenteil von konzentrierter Arbeit erreicht.
Probiere aus was dich beruhigt und gleichzeitig glücklich macht. Die Kombination aus beidem ist wahres Seelenfutter für das ADHS Gehirn.
